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믿고 보는 건강 정보/정형외과139

장요근 마사지 방법은? 장요근 마사지 해야 하는 이유장요근은 엉덩이와 허벅지를 이어주는 중요한 근육으로, 일상생활에서 자세 유지, 걷기, 앉기 등 다양한 동작에 필수적으로 사용됩니다. 이 근육이 긴장되거나 약해지면 엉덩이, 허벅지, 허리 등 다양한 부위에 통증이나 불편을 유발할 수 있습니다.  장요근 마사지를 통해 다음과 같은 이점을 얻을 수 있습니다.1. 근육 이완: 장요근 마사지는 근육의 긴장을 완화시켜 스트레스를 줄여주고 근육의 유연성을 향상시킵니다. 2. 혈액순환 촉진: 마사지를 통해 혈액순환을 촉진하여 산소와 영양분을 근육에 공급하고 노폐물을 제거합니다. 3. 통증 완화: 장요근 마사지는 엉덩이와 허벅지 부위의 통증을 완화시키고 근육의 불편을 개선할 수 있습니다. 4. 자세 개선: 장요근이 긴장되어있을 경우 자세가 나.. 2024. 5. 9.
장요근 스트레칭 방법은? 장요근 위치장요근(iliopsoas muscle)은 엉덩뼈와 척추 사이에 위치한 중요한 근육입니다. 이 근육은 허벅지 앞쪽을 따라 내려가며 엉덩뼈와 척추를 연결합니다. 장요근은 크게 장골근(psoas major)과 골반장근(iliacus)으로 구성되어 있습니다. 1. 장골근(psoas major): 장골근은 척추의 몸체와 디스크, 그리고 제10~12번 늑골뼈와 제1~5번 요추뼈의 전방 표면에 부착되어 있습니다. 이 근육은 엉덩뼈의 내측 부분에 이어지며 허벅지뼈의 대퇴부위에 이르기까지 연결됩니다. 2. 골반장근(iliacus): 골반장근은 골반의 내측 부분에 위치하며 장골근과 함께 엉덩뼈와 척추를 연결합니다. 이 근육은 장골근과 함께 엉덩뼈의 내측 부분에 부착되어 있습니다. 장요근은 다리를 들거나 앉는 동.. 2024. 5. 9.
후두하근 이란? 후두하근 이란?후두하근은 두 머리뼈 사이에 위치한 작은 근육군으로, 목뒤 쪽에 위치해 있습니다. 이 근육군은 네 개의 작은 근육으로 구성되어 있으며, 두 머리뼈 사이의 움직임을 조절하고 목의 안정성을 유지하는 역할을 합니다. 후두하근은 두 머리뼈 사이의 관절을 안정화시키고, 머리를 뒤로 기울일 때의 움직임을 조절하여 목의 자세를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 또한, 후두하근이 긴장되거나 염증이 발생할 경우 두통, 목의 뻐근함, 어깨 결림 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 후두하근은 일상 생활에서 자세나 스트레스로 인해 긴장되기 쉬우며, 잘못된 자세나 지속적인 스트레스로 인해 만성적인 통증을 유발할 수 있습니다. 이에 따라 후두하근을 완화시키기 위해 근육 마사지, 스트레칭, 안정화 운동 등을 통해 관.. 2024. 5. 9.
견갑하근 이란? 견갑하근 이란?견갑하근(subscapularis muscle)은 어깨 관절을 안정화하고 팔을 내로 회전하는 역할을 하는 어깨 근육 중 하나입니다. 이 근육은 견갑골(scapula)의 하부에 위치하며, 견갑골과 상완골(humerus) 사이에 위치하여 어깨 관절의 움직임을 조절합니다. 견갑하근은 주로 팔을 몸 쪽으로 회전시키는 역할을 하며, 일상생활에서 손을 등 뒤로 가져가는 동작이나 물건을 들어 올리는 동작 등을 수행할 때 사용됩니다. 또한, 견갑하근은 어깨 관절의 안정성을 유지하고 상완골의 움직임을 조절하여 상체의 움직임을 지원합니다. 견갑하근은 어깨 근육 중에서도 중요한 역할을 하는 근육이며, 어깨 관절의 움직임과 안정성을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 따라서 견갑하근을 건강하게 유지하고 강화하는.. 2024. 5. 9.
견갑하근 스트레칭 방법은? 견갑하근 위치견갑하근(subscapularis muscle)은 어깨 관절의 내측에 위치한 근육으로, 견갑골(scapula)의 하부에 부착되어 있습니다. 이 근육은 견갑골과 상완골(humerus) 사이를 이어주는 역할을 합니다. 견갑하근은 견갑골의 내측면을 덮고 있어서 견갑골과 상완골 사이의 움직임을 조절하고 어깨 관절의 안정성을 유지하는 중요한 역할을 합니다. 견갑하근은 어깨 관절의 내부 회전을 담당하며, 팔을 몸 쪽으로 회전시키는 작용을 합니다. 이 근육은 일상생활에서 팔을 들거나 회전하는 동작에 필수적이며, 스포츠나 운동 시에도 중요한 역할을 합니다. 견갑하근은 어깨 관절의 안정성을 유지하고 상완골의 움직임을 조절하여 다양한 동작을 가능하게 합니다. 따라서 견갑하근은 어깨 관절의 움직임과 안정성을 유.. 2024. 5. 9.
견갑거근 스트레칭 방법은? 견갑거근 통증 완화 방법견갑거근(levator scapulae) 통증을 완화하기 위한 방법은 다음과 같습니다.1. 스트레칭: 견갑거근을 스트레칭하여 근육을 이완시키고 통증을 완화할 수 있습니다. 어깨를 내려쳐서 귀와 어깨를 연결하는 부분을 늘리는 스트레칭 운동이 효과적입니다.2. 마사지: 견갑거근을 부드럽게 마사지하여 근육의 긴장을 완화시키고 혈액순환을 촉진할 수 있습니다. 부드럽게 압박하면서 근육을 마사지하는 것이 좋습니다.3. 온열요법: 따뜻한 수건이나 온열팩을 견갑거근 부위에 올려주어 근육을 이완시키고 혈액순환을 촉진할 수 있습니다.4. 자세 교정: 올바른 자세를 유지하고 목과 어깨의 긴장을 완화하는 자세 교정이 중요합니다. 허리를 곧게 펴고 어깨를 내리는 자세를 유지하는 것이 도움이 될 수 있습니.. 2024. 5. 9.
견갑거근 통증 있으면? 견갑거근이란?견갑거근(levator scapulae)은 어깨와 목을 연결하는 근육으로, 목뒤 쪽에서 어깨뼈(견갑골)를 들어 올리는 역할을 합니다. 이 근육은 목의 상부 척추와 견갑골 사이에 위치하며, 어깨를 올리고 회전시키는 기능을 담당합니다. 견갑거근은 일상생활에서 자세를 잡는데 중요한 역할을 하며, 특히 컴퓨터나 스마트폰 사용으로 인해 자세가 나빠지는 경우에 특히 중요한 근육입니다. 이 근육이 약해지거나 긴장이 지속되면 목과 어깨에 통증이 발생할 수 있습니다. 견갑거근을 강화하고 유연하게 유지하기 위해서는 정기적인 스트레칭과 근력운동이 필요합니다. 어깨를 올리고 회전시키는 동작을 통해 이 근육을 강화할 수 있습니다. 또한, 자세 교정과 일상생활에서의 자세 관리도 중요합니다. 만약 견갑거근에 통증이나 .. 2024. 5. 9.
이상근증후군 이란? 이상근증후군이상근증후군은 엉덩이 근육인 피리포리미스근이 엉덩이 신경(시아틱 신경)을 압박하여 발생하는 증후군입니다. 주로 엉덩이 통증, 엉덩이와 다리의 통증, 저림증, 근육 약화 등의 증상을 유발합니다. 이상근증후군은 다리나 엉덩이를 사용하는 활동이나 장시간 앉아있는 경우에 증상이 악화될 수 있습니다. 진단은 환자의 증상과 신체검사를 토대로 이루어지며, 필요에 따라 MRI나 전기생리검사 등의 영상진단이 사용될 수 있습니다. 치료는 통증 완화를 위해 휴식, 물리치료, 스트레칭, 항염증 약물 등이 사용될 수 있습니다. 만약 보다 심각한 증상이 나타날 경우, 주사요법이나 수술을 고려할 수도 있습니다. 이상근증후군은 조기 발견과 적절한 치료로 대부분의 환자가 회복할 수 있는 질환입니다. 그러나 만약 증상이 지속.. 2024. 5. 8.
정형외과 진료과목은? 정형외과 진료과목 10가지1. 골절(프랙처): 뼈가 외부 충격이나 부정확한 동작으로 인해 부분적 또는 완전히 파열되는 상태를 말합니다. 골절된 부위를 정확히 재조정하고 고정시켜 치료합니다. 2. 관절염: 관절의 염증으로 인해 관절 주변의 통증, 부종, 운동 제한 등의 증상이 나타나는 질환입니다. 염증을 완화하고 관절 기능을 회복시키는데 초점을 둡니다. 3. 척추 질환: 허리디스크, 척추측만증, 척추협착증 등의 질병을 다루며, 허리와 목의 통증, 저림증, 운동 제한 등을 치료합니다. 4. 슬관절 손상: 슬관절 주변의 인대, 근육, 연골 등이 손상되어 발생하는 질환으로, 통증 완화와 기능 회복을 위해 치료합니다. 5. 근육통: 근육의 통증과 경직을 치료하고, 물리치료, 마사지, 스트레칭 등을 통해 근육을 이.. 2024. 5. 8.

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